Prise de poids pendant la grossesse, combien de kilos en plus pour rester en bonne santé? L'exemple d'Angelina Jolie

Quelle future maman, ne rêve-t-elle pas de ressembler à Angelina Jolie et prendre des kilos nécéssaires durant sa grossesse pour donner naissance à un bébé en pleine santé, sans craindre de grossir de façon superflue ou éprouver après l'accouchement des difficultés à perdre du poids?

Il n'existe malheureusement guère de prévision exacte et précise du nombre de kilos à gagner pendant la grossesse. La juste quantité de poids pour être en bonne santé pendant la grossesse dépend de nombreux facteurs, dont votre indice de masse corporelle et votre poids de départ avant la grossesse.

N'hésitez pas à vous faire aider par votre médecin pour suivre l'évolution de votre poids. Vous pouvez également vous baser sur les lignes directrices fournies à titre indicatif par le Collège américain des obstétriciens et gynécologues au sujet de la prise de poids pendant la grossesse:

Indications de prise de poids pendant la grossesse:
7 à 9 kilos: prise de poids insuffisante
11 à 16 kilos: prise de poids normal
13 à 18 kilos: excès de poids

Si comme Angelina Jolie vous attendez des jumeaux, vous aurez besoin de prendre plus de poids que la normale. Vous aurez souvent besoin d'avoir plus de 16 à 20 kilos. Aussi, les préoccupations de poids ne s'arrêtent pas après l'accouchement, car le poids acquis après la grossesse peut augmenter le risque de complications des futures grossesses, même si la femme n'a pas pris assez de poids pour être considérée en excès de pondéral.

Insuffisance pondérale avant ou pendant la grossesse
Si vous présentez une insuffisance pondérale avant votre grossesse, il est primordial d'atteindre un poids raisonnable en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres afin de préserver la santé de l'enfant à naître. Sans prise de poids supplémentaire, vous courez le risque de donner naissance à un bébé prématuré ou plus petit que la moyenne.

Surpoids avant ou pendant la grossesse

Même si ce cas de figure comporte également des risques comme l'hypertension artérielle, des enfants mort-né, des complications du travail, la grossesse n'est pas le moment d'essayer de perdre du poids. Même les femmes qui font de l'embonpoint et qui entrent dans une période de grossesse doivent prendre une certaine quantité de poids pendant la grossesse, tout en gardant un œil sur l'échelle présentée ci-dessus. Si vous prenez plus de poids que le nombre de kilos recommandé pendant la grossesse et ne parvennez pas ensuite pas à perdre du poids dans les six mois après l'accouchement, vous courrez un plus grand risque d'être obèse par la suite.

Comment sont répartis les kilos pris pendant la grossesse dans le corps?
Après l'accouchement, vous allez perdre le poids de votre bébé, soit 3 à 4 kilos environ. Cela représente pour certaines femmes le nombre de kilos pris pendant la grossesse. Voici une liste des zones composants le corps dans lesquelles sont répartis les kilos:

* Bébé: 3 à 4 kilos
* volume des seins: 0,5 à 1 kilo

* Liquide amniotique: 1 kilo
* Placenta: 1 kilo

* Élargissement de l'utérus: 1 kilo
* Augmentation de la masse hydrique: 1 à 1,5 kilo

* Masse grasse: 3 à 4 kilos
* Augmentation du volume du sang: 1,5 à 2 kilos

Dans le courant du premier trimestre de la grossesse, la plupart des femmes n'ont pas besoin de prendre beaucoup de poids, ce qui peut être une très bonne nouvelle si vous êtes victime des nausées matinales. Si vous entamez votre grossesse avec un poids santé avant la grossesse, vous n'aurez besoin de gagner que quelques kilos au fil des premiers mois de votre grossesse. Vous pourrez le faire en intégrant un apport supplémentaire de 150 à 200 calories par jour, avec du jus d'orange ou un laitage riche en calcium comme un yogourt à faible teneur en matières grasses. Votre appétit en temps normal fournit généralement ces calories.

Le gain de poids est très important quand vous atteignez les deuxième et troisième trimestres, en particulier si vous vous situiez à un poids santé ou en insuffisance pondérale avant la grossesse. Cela signifie que vous allez probablement gagner 1,5 à 2 kilos par mois jusqu'à l'accouchement. Cela sera possible avec un supplément de 300 calories par jour. Si vous avez commencé votre grossesse en étant en insuffisance pondérale, votre médecin pouura suggérer d'augmenter votre apport en calories au cours de la grossesse.

Choix de menus diététiques pendant la grossesse
Il est préférable d'ajouter des calories à l'alimentation en adoptant une alimentation saine et équilibrée afin d'offrir notamment à votre bébé les éléments nutritifs dont il a besoin. Se montrer attentif quant aux choix des aliments qui composeront l'assiette de la future maman reste chose importante et abordable en suivant quelques principes.

Il est en effet opportun de:

* Préférer le pain complet, à grains entiers au pain blanc et la farine raffinée

* Choisir de la laitue verte plutôt que la variété iceberg ou encore de la roquette et des épinards. Vous pouvez également ajouter des haricots noirs ou des noix de soja dans votre salade

* Manger des fruits tranchés au lieu de grignoter des biscuits et des friandises

* Choisir des boissons enrichies en calcium et autres éléments nutritifs.

Travailler avec votre médecin pendant la grossesse
Si vous voulez garder un œil sur votre poids pendant la grossesse faites vous aider par votre médecin. Au cours de votre grossesse, vous devrez manger des aliments sains et n'oubliez pas de vous rendre à toutes les consultations pré-natales convenues préalablement. Pour maintenir votre poids dans une tranche optimale, votre médecin peut vous offrir des suggestions pour renforcer votre apport calorique ou le réduire au besoin.

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