Alimentation - Renforcer sa santé grâce au Magnesium

Le magnésium, oxyde de magnesium ou encore appelé magnésie, est un minéral qui est essentiel dans la nutrition de l'homme pour être en bonne santé.

Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions métaboliques et est nécessaire dans tous les grands processus biologiques, dont notamment la production d'énergie et la synthèse des protéines et des acides aminés, la contraction des muscles, moteur de notre corps, la conduction de l'influx nerveux et la régulation de la tonicité vasculaire. Il agit en symbiose avec le calcium dans l'organisme afin de produire ce que l'on nomme l'adénosine triphosphate (ATP).

En moyenne, les adultes devraient avoir un apport quotidien d'environ 300 à 350 milligrammes, les femmes ayant quant à elles des besoins plus faibles de l'ordre de 200 à 250 milligrammes par jour. De nombreux aliments sont riches en magnésium, c'est le cas des céréales, des noix et des légumes verts, mais d'autres aliments comme les viandes, les féculents, et le lait, offrent des quantités équivalentes du fait de leur teneur en magnésium. Après avoir été consommé, le magnésium est absorbé par l'intestin grêle et le côlon, et est ensuite transmis au foie, aux os et aux cellules.

Une carence en magnésium est très fréquente chez les personnes qui souffrent d'alcoolisme, d'hyperthyroïdie, d'un syndrome de malabsorption, et de certains types de diabète. Un manque de magnésium dans l'organisme se manifeste alors par de l'anorexie, des nausées et des vomissements, de la diarrhée, de l'hypertension, des spasmes musculaires, de la confusion, des tremblements, et la perte de la coordination. Des suppléments alimentaires peuvent remédier à la cause de tous ces symptômes.

Des cures de magnésium sont souvent prescrites par les médecins pour des cas d'arythmies cardiaques et d'éclampsie (complication durant la grossesse résultant d'un dérèglement métabolique se traduisant par des crises convulsives). Le magnésium peut de même être utilisé à titre de laxatif à court terme ou encore d'antiacide pour traîter notamment les ulcères gastro-duodénaux. Certaines études démontrent en outre que le magnésium pourrait prévenir l'ostéoporose, calmer les migraines, réduire la tension artérielle, prévenir les calculs rénaux et les accidents vasculaires cérébraux (AVC), ou encore venir en aide pour le syndrome prémenstruel, le diabète de type II et l'hypertension artérielle.

Les effets secondaires des suppléments de magnésium sont rares, la majorité des cas rapportés se matérialisent par de faibles nausées et des crampes. Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent éviter une prise de doses complémentaires de magnesium excédant 350 milligrammes par jour, sauf sur avis médical. Il est aussi conseillé d'espacer la prise de pilule de magnesium d'au moins deux heures, de ne pas dépasser les doses prescrites pour compenser des jours de retard et d'éviter une consommation à jeûn.

Pris à une juste dose pour soulager certains symptômes, le magnesium n'aura que peu, voire aucun effet secondaire. Toutefois, force est de noter que l'oxyde de magnésium ne doit pas être consommé plus de deux semaines, et une semaine s'il est utilisé à des fins laxatives.

Jennifer Newell