Prendre soin de soi par la méditation

3000 ans avant notre ère le Yoga visait par des exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physiques, psychiques et spirituels. Par la concentration et la maîtrise de sa respiration, le yoga, le taïchi et le qigong permettent toujours de prendre possession de son être intérieur.

Ces disciplines seraient d’excellentes méthodes pour réduire l’impact du stress sur notre existence. Au début des années 70, Jon Zabat-Zin biologiste au MIT s’intéresse aux interactions entre le corps et l’esprit. Rapidement il s’intéresse aux techniques méditatives et particulièrement celles basées sur la pleine conscience (mindfullness). La méthode qu’il met en place dans une approche scientifique prend alors le nom de « mindfulness-based stress reduction » (MBSR). Il s’agit d’une pratique meditative simplifiée qu’il développe au sein de la clinique de réduction du stress de l’Université du Massachusetts. Selon Jon Zabat Zinn, il est primordial de passer chaque jour du temps, seul avec soi-même. Ainsi son programme consiste à une séance hebdomadaire pendant huit semaine, accompagnée quotidiennement d’une heure d’entraînement, seul chez soi. Depuis 25 ans de nombreux patients atteints de troubles aussi divers que le SIDA, des problèmes cardiaques, des troubles du sommeil, de l’anxiété ou de l’hypertension ont bénéficié de cette approche. La méthode est aujourd’hui enseignée dans de nombreuses facultés de médecine aux Etats-Unis et au Canada.

La respiration est la clef de la médiation, elle est la fois autonome de notre esprit conscient (comme les battements du cœur) et reste néanmoins facilement contrôlable par notre volonté. Pour bien la comprendre il faut apprendre à la ressentir. Après s’être confortablement installé, le dos droit, de préférence assis, on se concentre afin d’accompagner chaque inspiration et chaque expiration. Une inspiration lente et profonde avec toute notre attention avant l’expiration toute aussi lente, l’esprit toujours attentif à l’air qui quitte le corps. Après quelques respirations, une pause durant laquelle, toujours très concentré on s’abandonne avant de reprendre deux longues respirations. Ainsi à l’écoute de notre intériorité, nous apprenons à maîtriser notre stress, nous sommes plus à même de l’évacuer.

Aujourd’hui, de plus en plus d’études cliniques démontrent l’intérêt de la méthode MBSR. Une équipe de chercheur au centre de cancérologie de l’Université de Calagary (Canada) s’est intéressé à des patients traités pour un cancer du sein ou de la prostate qui pratiquaient la méditation dite de pleine conscience selon le MBSR. Après quelques semaines, ils semblaient moins stressés et leur sommeil était de bien meilleure qualité, ils se sentaient d’une façon générale bien mieux. La méditation aurait également agit sur leur système immunitaire puisque le taux de globule blanc y compris les cellules NK (natural killer) ont augmenté pour atteindre la normale, favorisant ainsi la lutte contre le cancer.

Prendre soin de soi, c’est aussi être attentif à son bien être intérieur. “[...] j'ai dit souvent que tout le malheur des hommes vient d'une seule chose, qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre.” Blaise Pascal ne pensait certainement pas au stress, pourtant prendre le temps de se retrouver avec soi-même et méditer peut ne pas être inutile.