Bien-être - Déjouer naturellement les mécanismes du stress

Le stress est une partie normale de la vie. Trop de stress cependant peut conduire à l'épuisement.

Il existe des moyens naturels pour rétablir la capacité de votre organisme à gérer le stress.

Tout d'abord, attardons-nous sur les causes de stress, et ses mécanismes.

Nos corps sont conçus pour traiter le stress en utilisant des hormones qui déclenchent un mécanisme réactionnel.

La glande surrénale déclenche des hormones qui poussent l'énergie dans notre corps afin de nous permettre de fuir un lion ou combattre un ennemi.

Malheureusement, dans la jungle moderne, lions et tigres sont présents de façon sournoise, ce qui déclenche un flux constant d'hormones de stress dans notre sang. Le stress s'empare de toutes les sphères de notre vie privé, y compris professionnelle. (Lire: Stress - le travail c'est la santé?)

La constance du stress de la vie moderne use les glandes surrénales qui ne peuvent plus fonctionner et  fournir les hormones dont nous avons besoin pour renforcer notre organisme en cas d'urgence.

Un des meilleurs indicateurs de stress est le taux de cortisol dans le sang. Le Cortisol est connu comme l'hormone de stress, ou l'hormone de survie. Il est créé dans le cortex surrénal, situé au-dessus des reins. Normalement, le cortisol est élevé dans la matinée, se stabilise dans l'après-midi et le soir.

Lorsque le corps est stressé, le cortisol excrété par les glandes surrénales augmente. Le Cortisol est destiné à nous donner de courtes durées d'énergie. Si la demande de cortisol est constante, comme il s'agit en periode de stress perdurante, les glandes surrénales peuvent nous abandonner et ne plus répondre, voire ne plus sécréter de cortisol: c'est l'effonfrement.

De nombreux maux du corps augmentent lorsque nous sommes soumis à  un stress constant, ce qui maintient des niveaux élevés de cortisol. L'élévation du taux de cortisol est responsable du manque de sommeil, de l'anxiété, de la dépression, de la mauvaise mémoire, d'une diminution de l'immunité, d'une pression artérielle élevée, du gain de poids (en particulier la graisse logée autour du ventre), de l'augmentation des radicaux libres, de l'inhibition des protéines conduisant à une dégradation des cheveux, de la peau et des muscles, des dommages aux muqueuses, aux les yeux, au nez, à la gorge et à l'estomac, et l'épuisement des surrénales, la fatigue chronique et les maladies auto-immunes.

La première étape dans la réduction du stress est de la réduction de l'exposition à la cause du stress. Éteignez la télévision,  fuyez le bruit, priviliégiez des activités calmes comme la marche, la respiration profonde, la musique et la méditation pour ralentir le rythme cardiaque et réduire le sentiment d'urgence ressenti au cours de moments stressants.

L'exercice est particulièrement important, car il fournit un moyen de lutter contre les mécanismes réactionnels du stress.
Au cours d'une activité physique, le corps exerce une réponse hormonale. Les efforts qu'elle implique puisent dans les hormones de stress, de sorte que votre corps se sent détendu. C'est comme si vous avez dépassé le lion et l'organisme estime qu'il peut désormais se reposer.

Toutefois, si vous êtes continuellement en situation de stress, vos niveaux de cortisol peuvent être considérablement réduit, de sorte que l'exercice est perçu comme un stress supplémentaire. Si vous vous sentez plus fatigué après l'exercice, ne vous arrêtez pas, mais pratiquez une activité qui demande un rythme cardiaque plus faible, ce qui déclenchera le processus de restauration des surrénales.

Mangez régulièrement des repas équilibrés en protéines et en hydrates de carbone et riches en antioxydants. Réduisez votre consommation de caféine, celle-ci augmente uniquement les sensations de panique et de stress. Mangez des aliments qui sont riches en vitalité, comme le chocolat.
Augmentez l'exposition à la lumière, en particulier la lumière naturelle ou à défaut à tout rayon de luminosité.

Calmez vous et diminuez la lumière à l'heure du coucher, afin de réinitialiser le rythme circadien naturel.

Les plantes médicinales peuvent être utilisées pour réduire le stress. La réglisse aide à guérir l'épuisement des surrénales. La Theanine (un ingrédient naturel présent dans le thé) est apaisante, comme le sont d'autres herbes et notamment le Rhodiola Ashwagandha. La Vitamine C et l'acide pantothénique, améliore la fonction surrénalienne. L'hormone DHEA contrecarre les effets du stress, comme le fait l'hormone Pregnenolone.

Parfois, l'ajout d'iode à l'alimentation est nécessaire pour alimenter les glandes surrénales, en particulier pour ceux qui mangent seulement du sel  marin, qui ne contient pas la supplémentation d'iode contenue dans les préparations de sel.

Il est important de se rappeler que ce moment, ce moment de stress, ne durera pas éternellement, et laissez votre corps se sentir le soulagement de ne pas courir après un lion. La méditation et la musique peuvent aider à instaurer le calme.

Trouver le juste milieu, et laissez votre corps se détendre afin de pouvoir se guérir lui-même et reconstruire les glandes surrénales pour préparer la prochaine étape dans la danse de la vie.

Le stress est normal. Il s'intègre lui aussi dans les processus santé, l'équilibre et la sérénité.