Régime et perte de poids: gare au manque de magnesium dans l'organisme!

Dans la course contre la perte de poids, les personnes qui suivent un régime souffrent souvent d’un manque de magnésium.

Allégez votre assiette, pour perdre du poids, mais veillez à consommer un apport journalier suffisant en magnésium, qui est un minéral indispensable pour l’organisme.

Le rôle du magnésium dans l’organisme

Le magnésium protège les cellules, les os ainsi que nos artères.

Le magnésium aide aussi à réguler l'absorption du potassium (un minéral qu’on trouve dans la banane par exemple) et du calcium (autre minéral qu’on retrouve notamment dans le lait et les produits laitiers).

Le magnésium est aussi bon pour les reins, les glandes surrénales, le cerveau, le cœur et le système nerveux.

Selon un chimiste et nutritionniste australien, Peter Gillham 90 à 95 pour cent de la population mondiale manque de magnésium dans l’organisme.

Le magnésium est de même une arme contre le stress. Et nous savons que le stress est souvent la cause du surpoids.

Quels sont les symptômes d’un régime alimentaire qui manque de magnésium?

En voici quelques-uns : l'asthme, la baisse d'énergie, l'insomnie, les maux de tête, les douleurs musculaires, les  tensions et douleurs, la fatigue, l'anxiété, les crises d'épilepsie, la nervosité, les os fragiles, le bruxisme (grincements de dents), l'insomnie,  la difficulté à respirer, et des problèmes cardiaques.

Le manque de magnésium résulte également d’une mauvaise hygiène de vie. La consommation d’alcool, le tabagisme, les drogues, une alimentation trop riche en sucre, en glucides, en sodium, en calcium, et enfin le stress sont autant de facteurs qui provoquent le manque de magnésium.

Le stress peut donner naissance à du surmenage et déclencher une dépression, s’en suivent alors la baisse du métabolisme et l’inactivité de l’individu.

Un régime pour perdre du poids qui manque de magnésium peut aussi accroître les mauvaises habitudes comme le tabagisme et l'alcool, qui ont tendance à conduire à de plus gros problèmes de santé comme le cancer et les maladies cardiaques.

Intégrer du magnésium dans un régime visant la perte de poids est aussi indispensable que l’apport journalier en vitamines et lorsqu'il est utilisé en combinaison avec le calcium, il peut vous sauver la vie ... ou bien votre qualité de vie.

En équilibrant le système nerveux et favorisant l'assouplissement des muscles, le magnésium devrait être un minéral bienvenue dans vos menus de régime pour perdre du poids.

Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?

Les algues, de plus en plus utilisées dans la cuisine diététique possèdent la palme d’or des aliments les plus riches en magnésium. Pour 100 grammes d’algues, la teneur en magnésium s’élève à 2500 milligrammes.

Viennent ensuite plus modestement le cacao (410-415 mg/100g), suivis des oléagineux : les noix, les amandes, les noisettes (entre 300 et 130 mg/100g), quelques légumes comme l’aubergine (60 à 65 mg/100g), ainsi que des fruits secs comme la figue (77 mg/100g) et les dattes (60 mg/100g).

Force est de constater que la plupart de ces aliments sont souvent exclus, ou bien autorisés en faibles proportions dans les régimes minceur.

Comment concilier un régime faible en matières grasses ou en glucides et l’apport indispensable en magnésium ?

Pensez à lire les étiquettes des eaux minérales, qui, pour certaines d’entre elles sont naturellement riches en magnésium.

Par ailleurs, il existe sur le marché des produits santé de nombreux compléments alimentaires à base de magnésium.

Il est donc possible de prévoir une un complément en magnésium lorsqu’une personne suit un régime pour perdre du poids afin de prévenir toute carence.

Cependant, notons que pour toute prise de compléments alimentaires, il est indispensable de consulter votre médecin car ils peuvent créer des interactions avec certains médicaments.

C’est pourquoi le choix d’ajouter un complément alimentaire à base de magnésium lorsqu'on se met au régime pour perdre du poids, doit faire l’objet d’une consultation préalable chez un spécialiste, un nutritionniste ou un médecin.

Vous êtes décidez à suivre à régime pour perdre du poids? Vous souhaitez en savoir plus sur la minceur et comment venir à bout des kilos superflus?

Retrouvez toute l'actualité de la minceur et des régimes pour perdre du poids dans la rubrique Régime et diététique