Régime alimentaire – Quelques règles diététiques à adopter pour bien dormir et passer une bonne nuit de sommeil

Nous savons tous que notre régime alimentaire et les aliments qui le composent produisent des effets sur notre organisme.

Il en est de même lorsqu’on désire bien dormir et passer une bonne nuit de sommeil.

Quelques règles de diététiques s’imposent avant de dormir, en voici quelques-unes :

Consommer des aliments trop épicés au diner

Nous citerons ici le poivre de Cayenne, le curry, et autres épices qui peuvent irriter votre estomac et vos intestins pendant la nuit. Ce type d’aliments est susceptible d’agrémenter votre nuit de brûlures d'estomac, d’indigestion, ou encore de reflux acides.

Manger trop avant de dormir!

Diner léger, du poisson et des légumes avec un produit laitier en dessert par exemple, car des problèmes de digestion pourraient perturber votre sommeil et occasionner une nuit fort agitée. Les experts affirment que le déjeuner doit être le repas le plus calorique de la journée parce qu’il vous reste la journée entière pour digérer. Manger trop tard dans la nuit, peut facilement déplaire à votre estomac qui vous maintiendra éveillé pour terminer son travail.

L’Alcool et la caféine : des excitants à éviter avant le coucher

L'alcool est un faux-ami. Juste après avoir bu un verre d’alcool, le sommeil nous empare mais après quelques heures, soyez-sûrs de vous réveiller. Le Café, est connue pour tenir éveillé, mais à la fin de la journée, il est préférable de ne plus en consommer.

Manger trop rapidement avant de gagner son lit

La faim peut être un terrible ennemi. Attendre trop longtemps le prochain repas ou manger trop peu pendant la journée peut vous encourager à vous jeter sur votre diner. Lorsque vous mangez trop vite, vous avalez plus d’air, ce qui peut poser problème ensuite pour votre sommeil. De plus, certaines études ont montré que manger lentement permettrait de consommer moins de calories lors d'un repas

Eviter les aliments qui ballonnent lors du repas du soir

Comme les haricots rouges, le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles, qui certes sont tous bénéfiques pour la santé, mais consommés à une heure proche de celle du coucher, ces derniers peuvent provoquer des gaz et des sensations de ballonnements incommodantes durant la nuit.

Rappelons par ailleurs que le sommeil est primordial pour la santé et le bien-être. De nombreuses études scientifiques publiées dans ce quotidien ont démontré que le manque de sommeil dérègle l’organisme et peut favoriser certaines affections et maladies comme l’hypertension chez les adolescents, la dépression et la concentration.

En outre la somnolence du conducteur au volant de son véhicule représente une des causes les plus récurrentes des accidents de la route.

Enfin, les personnes soucieuses de perdre du poids doivent garder en mémoire que le sommeil favorise la minceur et la réussite de tout régime visant à perdre du poids.