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Marcher 100 pas par minute pour être sûr de rester en bonne santé !
Ce repère santé peut s'avérer remarquable lorsque l'on songe à la masse des recommandations répandue par les experts.
Publié dans la revue médicale American Journal of Preventive Medicine, le nouveau concept santé "marcher 100 pas par minute" a le mérite d'être clair, simple et facile à retenir.
Vous ne ferez peut-être pas l'économie de votre paire de chaussure, certes, mais votre investissement profitera d'un retour qui vaut réellement le détour pour votre santé. Une nouvelle étude invite une orientation en matière de politique de santé publique pour déterminer la quantité d'exercice physique qu'il convient de préconiser.
Il suffirait de marcher 100 pas par minute, ou bien 1000 pas en dix minutes, pour satisfaire les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), soient 2,5 heures d'activité physique modérée par semaine.
Selon l'auteur principal de l'étude, Simon J. Marshall, professeur assistant d'activité physique et de sciences nutritionnelles à l'Université de San Diego: "Maintenant, nous savons ce que signifie le terme activité modéré".
Marshall propose d'utiliser un podomètre afin de s'assurer que l'exercice est réalisé à une intensité effective. Ce qui permettra de savoir si votre fréquence cardiaque est assez élevée pour améliorer votre condition physique.
Toutefois, au cours de l'étude, les chercheurs ont noté que de nombreux podomètres étaient inexactes et ont constaté que les modèles japonais semblent être les plus fiables. Marshall a fait remarquer qu'à l'automne 2008, les directives nationales ont été modifiées, de 30 minutes d'exercice modéré au moins cinq jours par semaine à 150 minutes par semaine.
Marshall explique à ce sujet qu'ils ont abandonné cette recommandation parce qu'il n'y aucun argument démontrant que les personnes qui exercent une activité physique quatre jours par semaine étaient moins en forme que ceux qui pratiquaient du sport à raison de cinq jours par semaine.
Les participants à l'étude comprenaient 58 femmes et 39 hommes âgés en moyenne de 32 ans. Ils ont effectué l'activité physique préconisée sur des tapis de course afin de mesurer l'énergie dépensée par chacun d'eux. Le but était de déterminer le niveau d'activité moyen. Les chercheurs ont conclu que l'exercice modéré varie de 92 à 102 pas par minute pour les hommes et 91 115 pas par minute pour les femmes.
Marshall a noté que la santé peut être maintenue grâce à des épisodes d'exercice d'au moins 10 minutes, en ce sens, il expose qu'un bon point de départ est celui d'essayer et de synthétiser des séquences de 1000 pas en 10 minutes, avant de commencer des séquences de 3000 pas en 30 minutes."
Il ajoute ensuite que, "pour réduire vos risques de maladies cardiovasculaires et d'autres complications, les 30 minutes d'exercice modéré semble être importantes. Alors, quel est la rapidité d'un rythme de 100 pas par minute? Marshall dit: «C'est un peu comme la marche rapide . Imaginez que vous êtes préssé, en retard pour votre bus".
La marche visée par cette recommandation sanitaire ne vise pas une promenade, mais une marche rapide. "Par conséquent, un rythme rapide est égal à 100 pas par minute pour améliorer votre santé".