Health News
Salute Magazine
健康新闻
Le US Department of Health and Human Services (HHS) a publié de nouvelles recommandations concernant l'activité physique nécessaire pour rester en bonne santé. Avec ces nouvelles lignes directrices, personne n'est dispensé d'exercice, pas même les enfants, les adultes plus âgés ou encore les adultes handicapés. Les recommandations antérieures qui étaient applicables aux adultes en bonne santé, préconisaient 30 minutes quotidiennes d'activité physique modérée. Il est maintenant recommandé que les adultes pratiquent au moins 2 heures et demi par semaine d'activité physique modérée comme la marche rapide, ou 1 heure et 15 minutes de jogging avec force intense, la natation ou d'autres activités aérobiques.
Une combinaison des deux types d'exercice peut apporter les mêmes résultats, mais l'exercice doit durer au moins 10 minutes afin de solliciter le rythme cardiaque.
Les adultes doivent aussi faire de l'exercice de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. L'exercice choisi doit permettre de travailler tous les principaux groupes musculaires. Le poids, la résistance des machines, le port de charges lourdes, ou du jardinage intense, fournissent tous les mêmes résultats et contribuent au contrôle des muscles et du bien-être du corps. Alliant des exercices de musculation avec 5 heures ou plus d'intensité modérée ou intense, les 2 heures et demi d'exercices aérobiques seront d'autant plus bénéfiques pour la santé.
Les seniors doivent suivre les nouvelles lignes directrices édictées par l'HHS si leur équilibre ou leurs capacités physiques leur permettent de le faire. Il existe des exercices spécifiques à certaines maladies, tels que l'amélioration de l'équilibre.
Les adultes handicapés sont également encouragés à suivre les lignes directrices dans la mesure du possible.
Les enfants et les adolescents devraient s'adonner une heure au minimum à une activité modérée à intense de sport chaque jour. Les activités intenses sont recommandées au moins trois jours par semaine, et le renforcement des os est envisagé avec des exercices comme comme la course, le saut ou la corde à sauter doivent être inclus. Grimper dans les arbres, s'intègre par exemple parmi les activités de renforcement musculaire qui pourraient être inclus dans les programmes d'exercice.
Les femmes enceintes en bonne santé doivent pratiquer un minimum de 150 minutes d'activité sportive modérée par semaine, pendant et après la grossesse. Habituellement, toutes les activités qu'une femme pratiquait avant d'être enceinte peuvent être poursuivies au cours de la grossesse, mais doivent être soumises à l'aval de leur médecin.
Les nouvelles lignes directrices permettent à un individu de trouver les horaires d'activités leur correspondant, qu'il s'agisse d'un stepper elliptique, de marche à pied sur un cours de golf, ou bien promener son chien.
Les personnes désirant perdre du poids ou maintenir le poids qu'ils ont perdu peuvent avoir besoin de pratiquer plus d'activité afin de réaliser ces objectifs. Avec plus de 60 millions d'adultes obèses aux Etats-unis, dont au moins un tiers sont des enfants en surpoids et 16% sont déjà obèses, la nécessité d'agir ne peut plus se faire attendre.
Le HHS a voulu appuyer les quantités d'exercice physique sur la science afin de fonder ses recommandations. Un panel d'experts a examiné les données préconisées par le HHS. Outre la durée des périodes d'exercice, le groupe a réaffirmé ce qui était déjà connu, une activité physique régulière réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC) d'au moins 20%. Il peut aussi réduire le risque d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, et de cancer du côlon et du sein.
L'exercice peut aider à garder des os et des articulations en bonne santé, réduire le stress et la dépression, et favoriser un sommeil plus réparateur.
Comment jugez-vous le taux de votre activité physique? Les activités modérées devraient permettre à une personne de parler, sans être en mesure de chanter. Les activités intenses permettent de prononcer seulement quelques mots sans s'arrêter pour reprendre du souffle.
En ce début d'année moment, le moment est venu de commencer à appliquer vos bonnes résolutions avec un programme d'exercices, qui ne sera pas plus facile si vous attendez. Si vous parvenez à marcher seulement jusqu'au coin de la rue les quelques premiers jours, augmenter la distance avec le temps. Les résultats seront perceptibles plus tôt que vous ne l'imaginez, et non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous vous verrez mieux! L'activité physique régulière peut vraiment vous permettre de vous regarder dans le miroir, et vous sentir bien dans votre peau seulement en quelques mois!