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Qu'est-ce que c'est:
Pour être équilibré, nous devons (ou essayer le plus possible) conserver la même quantité de force et de souplesse dans les muscles de notre corps. Comme nous le savons, la méthode Pilates constitue un des meilleurs moyens pour maintenir cette harmonie corporelle.
Voici comment
Il est indispensable de faire quelques étirements avant d'entamer cette séance d'exercices. A défaut, le manque d'échauffement peut provoquer une déchirure au niveau des muscles des cuisses. Pour ce faire, une séance de marche à un pas soutenu ou bien quelques exercices d'abdominaux constituent une excellente préparation qui prévient certains désagréments auxquels sont souvent exposés les sportifs, comme l'hernie inguinale.
L'exercice. La position du papillon
Il est possible de réaliser cet exercice de deux façons: en position assise ou debout Si vous n'êtes pas suffisamment souple, il est possible de mettre une serviette de chaque côté afin de gagner en hauteur et garder les genoux plus haut que le bassin.
Repliez vos jambes en ramenant vos pieds vers le bassin
Les plantes des pieds doivent être face à face et collées l'une à l'autre
Si vos genoux sont trop élevés ou bien rapprochés de la poitrine, diminuez l'épaisseur des serviettes que vous avez ajoutées précédemment.
Une fois que la position des jambes décrite ci-dessus est juste, le buste doit aussi être maintenu. Votre assise doit conserver un dos droit.
Adoptez une posture stable au niveau du bassin et grandissez-vous en levant légèrement le sommet de la tête
Allongé sur le dos, pliez les genoux, en conservant les jambes écartée et attrapez vos pieds avec les mains en les ramenant vers le bassin. Relevez le haut du corps vers vos pieds. N'oubliez pas de garder le dos droit et le cou dans le prolongement de la poitrine et de la colonne vertébrale.
Maintenez cette position, en essayant d'étirer l'intérieur de la cuisse- et enfoncer les os du bassin vers le sol.
Le cou et les épaules doivent être complètement détendu
Etirement des jambes à angle ouvert
Cet exercice est un peu plus dur à réaliser pour les débutants.
Asseyez-vous sur un tapis, allongez et écartez les jambes
Cette position varie selon la souplesse d'une personne, plusieurs positions rendant l'exercice moins éprouvant sont possibles.
Si vous parvenez à maintenir votre dos complètement droit, tandis que les deux jambes forment un V en face de vous, vous aurez une fois de plus besoin d'une serviette ou bien de plier les genoux pour soulager l'effort
Lorsque votre position est juste, déplacez le sternum légèrement en avant par rapport au bassin, essayez de sentir les muscles internes de vos cuisses s'étirer.
Inspirez et expirez pendant que vous maintenez cette position durant 20 ou 30 secondes.
Important
Respirez tout en essayant de repérer les zones de tension. Essayez de les atteindre avec votre souffle. Expirez en essayant de vous détendre et relâcher les zones de tension. Essayez de contrôler l'ensemble du corps, d'identifier les points de tension et d'utiliser l'espace pour atteindre une totale détente.
Pour se muscler en douceur, Jennifer Gianni, professeur de pilates et de fitness depuis plus de 20 nous livre les bases de la méthode pilates dans ses colonnes: Le fitness venue d'ailleurs: la méthode pilates
(1) L'orifice inguinal se dilate sous la pression abdominale laissant passer un fragment d'intestin, précisément une petite tuméfaction sous cutanée au niveau de la région de l'aine.