Musculation - Les poids libres, les haltères et le ballon suisse

Les poids libres sont un des moyens les plus faciles et des moins coûteux pour faire de la musculation à la maison, les possibilités sont presque illimitées dans la catégorie des poids libres - ce qui inclut les haltères, le ballon suisse (un ballon rempli d'air utilisé pour améliorer votre force, la souplesse et l'équilibre), et les exercices avec des élastiques et des tubes. Les poids libres sont à la base de la modélisation du tonus musculaire, de l'entretien du système cardiovasculaire et aident à la perte de poids. Chaque outil présente ses propres caractéristiques.

Les haltères sont spécifiquement conçues pour sculpter les muscles, qu'il s'agisse d'haltères à utiliser avec les deux mains pour faire travailler les biceps, triceps, ou les pectoraux, ou qu'il s'agisse d'un bar olympique pour muscler la poitrine, le dos, les épaules et d'autres parties du corps, le but reste l'équilibre et le développement de certains muscles. Des exercices avec des haltères nécessitent un banc de musculation pour un fonctionnement optimal de ce qu'on appelle la force de formation. Les haltères ont fait leur chemin par rapport à l'époque dans laquelle elles étaient un outil, et sont devenues quelque chose de très sophistiqué. Elles sont disponibles en néoprène et en métal, de plusieurs couleurs, réglables, et à des prix et styles différents.

Haltères réglables: pour les personnes aptes à lever des poids avec prudence.
L'augmentation du poids progressive au cours d'une séance d'entraînement, sollicite instamment le muscle et le développe. Elles sont disponibles dans des modèles, des styles, et des prix différents. Les haltères Power Block, les Bowflex et les haltères réglables Bayou font partie des haltères les plus utilisées en musculation. Elles sont compacts, occupent peu de place, offrent le choix de plus d'un modèle disponible et différentes gammes de prix.  De toute évidence, les haltères réglables de base - qui consistent en une barre de métal avec des disques de poids interchangeables (normalement maintenus en place par un ressort en métal) sont plus complexes et plus sujettes à la détérioration à cause du changement de poids.

Haltères d'aérobie pour un entraînement aérobie conçu pour tonifier les muscles et brûler des calories (des poids plus léger  pour un rythme plus rapide). Pour augmenter ou diminuer le poids des haltères, vous devez acheter des haltères personnelles.

Haltères de type professionnel: que l'on retrouve dans les gymnases et les clubs sportifs. Elles sont adaptées et parfaites pour la levée de poids de type aérobique.
Elles sont donc accessibles si vous êtes membres d'un club de musculation, ou à la maison, si, bien-sûr, le prix et l'espace ne constituent pas un problème pour vous .

Ballon suisse (pour la force, la souplesse et l' équilibre): Il perfectionne la formation en matière de poids et d'équilibre. Selon le poids et la taille de la balle, elle peut être utilisée pour équilibrer le tronc alors que vous exécutez des flexions en avant et des extensions vers l'arrière. Le ballon suisse, peut également être utilisé en lieu et place du banc de musculation. Nous avons besoin des deux mains pour déplacer le ballon durant une séance, et l'exécution de la série exige l'équilibre et la force du tronc.

Exercices avec des élastiques et des cordes: créer une tension qui augmente la phase initiale, en concurrence avec les haltères. Ce type d'entrainement est basé sur la force et des mouvements d'aérobic, et offre un certain nombre d'avantages par rapport à la balle et aux haltères - par exemple, un ensemble d'élastiques peut être facilement stocké dans une petite place et emmené en voyage sans problème.

Les exercices avec des machines exigent les mêmes bases que les poids libres, mais il existe quelques différences au niveau de la force physique nécessaire et de la façon dont l'exercice doit être exécutée.
Les poids libres énumérés ci-dessus nécessitent l'attention sur la levée et la question de la phase de réduction / augmentation des poids.
L'équilibre est très important pour exécuter correctement la levée. Les machines permettent à l'utilisateur de se substituer à la force du corps et leur mentent, l'effort visant à renforcer le tronc requis par poids libres est fourni par la machine et non par l'utilisateur.

D'autres sports permettent de se muscler en douceur, Jennifer Gianni, professeur de pilates et de fitness depuis plus de 20 ans nous livre les bases de la méthode pilates. Retrouvez notre expert en pilates, Jennifer Gianni dans les colonnes de son blog: Le fitness venue d'ailleurs: la méthode pilates