Cours de Pilates - Techniques de respiration et maîtrise du souffle

Aujourd'hui, nous allons parler de l'élément le plus important de la fondation Pilates: le souffle. La maîtrise du souffle est non seulement le fondement du Pilates, mais également celui de notre existence. Notre souffle crée un rythme qui nous porte à travers notre vie. Pratiquer des exercices de respiration peut nous aider à diminuer le stress, augmenter ou réduire la tension artérielle, améliorer notre condition physique et reposer l'esprit. En Pilates précisément, les techniques de respiration facilitent la circulation, augmentent la coordination des mouvement, améliorent la capacité pulmonaire et aide à se se concentrer sur l'esprit.

De quoi s'agit-il?: Dans le Pilates le souffle le plus utilisé est la respiration costale. Ce souffle est utilisé pour maintenir une contraction abdominale. Nous recherchons une connexion dans le tronc avec les abdominaux transversaux. Ce sont les muscles qui fonctionnent horizontalement dans le bassin comme une ceinture de sécurité et de synthèse autour du torse comme un corset. Une fois que vous maîtrisez cette séquence de souffle, vous serez alors en mesure d'effectuer des exercices pour renforcer vos abdominaux pratiquement n'importe où, à la banque ou assis dans votre voiture - seulement en utilisant votre souffle.

Notre objectif: Apprendre à respirer par souffles profonds en apportant plus d'air dans les basses côtes et vers les lombaires pour renforcer notre base musculaire.

Voici comment: Quand vous inspirez, veuillez envoyer votre souffle vers le dos et les côtes latérales sans gonfler et relâcher l'abdomen. Si vous pouvez maintenir votre contraction abdominale pendant au moins cinq séries de respirations, il ne vous reste plus qu'à perfectionner cet exercice, outil fondamental de la méthode Pilates.

Astuce: Si vous n'êtes pas certain de bien effectuer l'exercice ou bien si vous ne ressentez aucunement cette connexion, ne vous inquiétez pas. Enroulez simplement une serviette autour de la partie inférieure des côtes juste au-dessous des omoplates. Maintenez les extrémités de la serviette avec les mains en face de vous pour créer une légère pression sur les côtes. Inspirez et sentez dans vos bras le mouvement des côtes . Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur le renforcement musculaire de la ceinture abdominale (transversal ABDOMINUS) juste en dessous du nombril. Lors de votre prochain souffle, essayez de garder la ceinture abdominale contractée lorsque vous remplissez l'arrière et les côtés de votre serviette. Pratiquez cet exercice plusieurs fois, et vous commencerez à sentir cette connexion.

Astuce # 2: Lors de votre prochaine session de l'exercice, essayez d'expirer sur le point d'effort. Utilisez l'inspiration pour combler les zones de tension dans votre corps et essayer de créer ou d'agrandir l'espace intérieur du corps, puis utilisez l'expiration pour chasser les tensions.

Tout ce qui pousse de haut a de profondes racines. Pour comprendre la méthode Pilates, il est important de commencer avec une fondation solide. En ce sens, je vais vous apprendre de manière détaillée à travers ses articles les différents éléments qui composent la base du Pilates et qui doivent être maîtrisés avant de se lancer dans des exercices plus complexes (le fun stuff!). Rejoignez-moi la prochaine fois pour poursuivre l'apprentissage des fondations du Pilates