Arrêter de fumer, Tabac - Quelques conseils pour réussir à écraser l'ultime cigarette

Dire que la cigarette est une drogue et qu'il s'agit d'une dépendance difficile à briser.

S'il existe des gens qui peuvent arrêter fumer par la seule force de la volonté, la plupart des fumeurs ont besoin de se faire accompagner et aider après de nombreuses tentatives infructueuses et avant d'en finir définitivement avec la cigarette.

Les rapports médicaux et les statistiques s'accumulent au fil des ans, détaillant les dangers de la nicotine pour la santé, s'arrêter de fumer est aujourd'hui impératif.

Selon certains chiffres, il existe encore plus d'1,1 milliard de personnes dans le monde qui fument des cigarettes.

Aux États-Unis seulement, près de 20 pour cent de la population affirme leur penchant pour les cigarettes, mais ce nombre a diminué de plus de moitié depuis 1965.

La société met l'accent sur les modes de vie sains et des choix de vie positifs, ce qui se matérialise notamment par l'augmentation des villes dans lesquelles on retrouve une interdiction de fumer dans les lieux publics: les gens trouvent aujourd'hui plus que jamais la motivation pour arrêter de fumer.

Mais cesser de fumer requiert avant tout de la volonté personnelle. La dépendance au tabac est non seulement physique mais mentale et émotionnelle.

Fumer une cigarette s'intègre dans tous les moments de la vie des fumeurs Pour combattre la dépendance au tabac, c'est donc le mode de vie du fumeur dans son entier qui doit être transformé.

La première résolution à prendre lorsqu'on désire arrêter de fumer est de fixer une date pour la dernière cigarette, ce qui permet à la personne de se débarrasser des derniers paquets de cigarettes, briquets et cendriers, ainsi que commencer le nettoyage des vêtements, des couvertures, des rideaux, et de toute autres linges de maison qui gardent l'odeur de la fumée.

Il est important d'entamer son premier jour de non fumeur dans un nouvel environnement qui ne rappelle pas la cigarette.
Fixer cette date préalablement permet à la personne de ne pas avoir des objets que mai aider au cours de la première de 72 heures, lorsque la nicotine réside toujours dans le corps et l'envie de fumer une cigarette sera le plus fort.

Une personne qui suit un sevrage tabagique devrait remplacer ses objets par des gommes à la nicotine ou des patchs pour laisser peu à peu le corps s'habituer aux substituts nicotiniques si celle-ci en fait usage ou à l'absence d'approvisation en nicotine.

Il peut également être utile de se munir d'objets qui permettront de remplacer le geste de porter quelque chose à la bouche, comme des pailles ou des cure-dents, de la gomme à mâcher, des bonbons ou des sucettes, et des collations comme des carottes, des bâtonnets de céleri, ou encore du raisin.

Certains se brossent les dents dès que l'envie de fumer se fait sentir, d'autres substituent leur besoin par la suscion, à vous de trouver le moyen le plus efficace pour vous faire oublier quelques instants cette envie de fumer.

La plupart des personnes qui décident de s'arrêter de fumer en font par à leur famille, amis, collègues et voisins, il peut également être utile de se confier via l'écriture d'un journal intime ou bien un blog. Cet outil peut vous aider à mettre en perspective le processus d'arrêt du tabac, surtout si la revue se concentre sur les motivations pour arrêter de fumer.

Si vous avez l'habitude de fumer en buvant le café du matin, il est peut être nécessaire de remplacer cette habitude avec un grand verre d'eau ou du jus de fruits à la place. Si fumer après le repas était un plaisir, il peut être utile de sortir prendre l'air après le repas.

Après les premières semaines de votre vie de non-fumeur, faites-vous plaisir, et achetez vous un cadeau avec l'argent que vous n'avez pas dépensé inutilement en achetant des paquets de cigarettes.

La chose la plus importante à garder à l'esprit lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, c'est que vous êtes seul maitre(sse) de votre réussite, vous êtes ce que vous faites, certaines personnes ne fument pas, ou parviennent à s'arrêter de fumer, pourquoi pas vous?
L'aide des autres peut participer au processus de réussite, mais en fin de compte c'est la personne elle-même qui contrôle, qui forge ses propres habitudes et sculpte son hygiène de vie.

Se montrer positif en décrivant la place de la volonté de la personne dans son combat contre le tabac, en insistant sur la notion de volonté ne préjuge pas de l'échec. Ne pas réussir à arrêter de fumer, refumer une cigarette, n'est pas un échec. "La France a perdu la bataille, mais la France n'a pas perdu la guerre!" rétorquait Napoléon Bonaparte à ses troupes ennemies.

Il faut peu de temps pour devenir accro au tabac, en revanche il faudra du temps pour quitter cette habitude.

On attribue souvent à tord à la cigarette des attributs qu'elle n'offre absolument pas. Non, vous n'êtes pas plus concentré dans votre tavail grâce à la cigarette, vous n'êtes pas meilleur ou plus mince en fumant,... En revanche, la cigarette provoque avec certitude des maladies comme le cancer des poumons, de la trachée, de la langue et des maladies cardiovasculaires provoquant le décès...

Les principales causes de reprise du tabac sont la prise de poids notamment pour les femmes, même si les hommes se préoccupent de plus en plus de leur ligne.  Faites du sport, pratiquez une activité physique régulière pour sculpter votre corps, ajoutez-y des programmes de nutrition et des régimes alimentaires sains.

Non, vous n'avez définitivement aucune excuse, ces quelques kilos peuvent être effacés! Alors, quand commencez-vous votre combat contre le tabac?

Par Jennifer Newell